몸무게 감량 보조제--?HCA? 부작용 확인

5 Science-Backed Herbal Compounds to Support Healthy Weight Loss

소개

건강과 웰빙의 또 다른 측면은 체중 감량 산업입니다. 이것은 매년 수백만 개의 제품이 생산되는 또 다른 거대한 틈새 시장입니다. 모든 보충제, 알약 또는 음료는 건강한 체중 을 설정하고 유지하는 데 도움이 되는 고유한 힘을 자랑합니다 .

그러나 몸에 가장 좋은 것이 무엇인지 이해하는 교육 없이는 체중 감량, 유지 및 삶의 질 향상이 어려울 수 있습니다. 우리는 전문가들에게 건강한 체중 감량을 지원하는 데 사용할 수 있는 5가지 과학 기반 허브 화합물 을 가져오도록 요청했습니다 .

이 다섯 가지 솔루션은 신체의 모든 종류의 시스템과 기능을 향상시키기 때문에 도움이 됩니다. 여기 그들이 생각해낸 것이 있습니다.

#1 - 호로파 – Fenugreek

새로운 건강 의식이 식단에 대해 갖는 일반적인 문제 중 하나는 식사를 중단할 때를 아는 것입니다. 이상하게 생각할 수 있지만, 자신의 몸에 귀를 기울이는 데 어려움을 겪는 사람들이 있습니다. 그들은 포만감을 느끼지 못하므로 좋아하는 것을 계속 먹습니다. 사실, 유익한 음식이라도 섭취량을 지키지 않으면 몸이 원치 않는 체중을 얻을 수 있습니다. 이것은 다이어트를 하는 모든 미국인의 77%의 문제이기 때문에 우리 전문가들은 호로파를 제안합니다.

호로파는 일반적으로 체중 관리에 사용하는 것을 생각하지 않는 일반적인 가정 향신료입니다. 그러나 그것은 당신의 몸에 매우 강력한 자원을 보유하고 있습니다. 이 과학적 연구 는 어떻게 18명의 사람들을 포커스 그룹에 넣고 식단에서 매일 8g의 호로파 섬유를 보충했는지 공유합니다. 호로파 섬유를 사용한 결과 이 ​​사람들은 지속적으로 포만감을 느끼고 배고픔에 대한 갈망을 줄였으며 적절한 순간에 식사를 중단하게 되었습니다.

이 훌륭한 연구는 또한 호로파 종자 추출물이 사용자의 지방 섭취를 17% 감소시키는 방법을 공유합니다. 이는 개인이 더 적은 수의 칼로리를 소비했음을 의미합니다. 호로파는 향신료 외에는 거의 생각되지 않지만 건강한 체중을 유지하려는 경우 훌륭한 대체 요법이 있습니다.

#2 – 커피

미국 인구의 64%가 실제로 매일 적어도 한 잔의 커피를 마시기 때문에 이것은 대부분의 미국인에게 쉬운 일입니다. 단순한. 그러나 카페인을 섭취하는 동안 이 섭취가 신체의 신진대사를 재충전하는 데 도움이 된다는 사실을 모를 수도 있습니다.

물론 카페인을 체내로 흡수하는 다른 방법이 있지만 대안은 가당 소다 또는 기타 옵션으로 구성됩니다. 커피는 신체의 신진대사를 재충전하는 가장 좋은 방법입니다. 한 연구 에서는 커피가 신진대사의 큰 동기가 되었으며 섭취 시 신체가 더 많은 지방을 연소하는 데 도움이 되었다는 사실을 공유했습니다. 더 많은 연구 에서는 카페인이 2시간 동안 어떻게 신진대사를 16% 높일 수 있는지 알려줍니다. 그것은 더 많은 칼로리를 태우고 몸을 건강하게 유지하는 좋은 방법입니다.

커피의 또 다른 좋은 점은 몸에 이뇨 작용을 한다는 것입니다. 이것은 신진대사를 구축하고 지방 연소 잠재력을 높이는 동시에 원치 않는 폐기물과 기타 유해 물질을 몸 밖으로 유지한다는 것을 의미합니다. 커피는 아마도 당신의 삶에서 쉬운 선택일 것입니다. 과학적으로 뒷받침되는 이 콩의 효능을 얻으려면 매일 아침 블랙골드 한두 컵을 계속 마시기만 하면 됩니다.

# 3 - 카이엔 페퍼 – Cayenne Pepper

오늘날의 식량 공급에 대한 사실은 대부분이 자신이 교육과 다양한 자원에 업데이트 유지하는 중요한 이유입니다 우리 나라에서 오염된다. 당신이 몸에 넣는 음식은 살아가는 데 가장 중요한 연료 공급원 중 하나입니다. 올바른 대안을 이해하지 못하면 길을 잃고 몸이 고통을 받습니다. 가정에서 체중 감량에 대한 가능성이 낮은 또 다른 주제는 카이엔 고추이며 체중 감량 노력에 열을 가할 것입니다.

이것은 거의 생각되지 않고 사용되지 않을 수도 있지만 카이엔 고추에는 알려진 신진 대사 촉진제 및 칼로리 버너인 캡사이신이 포함되어 있습니다. 실제로, 한 과학 연구에서는 카이엔 고추의 주요 성분인 캡사이신이 어떻게 신진 대사를 증가시키고 칼로리 섭취를 줄일 수 있을 뿐만 아니라 신체의 그렐린도 감소시킬 수 있는지 공유했습니다.

그렐린은 허기를 자극하고 먹고 싶게 만드는 인체의 호르몬입니다. 실제로 식단에 카이엔 페퍼를 사용했을 때 한 번에 30명이 먹어야 하는 양을 줄이는 방법을 이 연구에서 공유했습니다. 카이엔 고추가 첫 번째 선택이 아닐 수도 있지만 요리할 때 이 향신료를 추가하는 것을 고려하십시오. 체중 감량에 도움이 되는 아름다운 효과로부터 몸이 이익을 얻는 데 많은 것이 필요하지 않습니다.

#4 - CBD 오일

현재까지 미국에서 가장 인기 있는 추세 중 하나는 CBD 산업의 성장입니다 . 칸나비디올이라고도 알려진 CBD는 대마 식물에서 발견되는 수백 가지 칸나비노이드 중 하나입니다. 일부 사람들은 대마초 가족 이름 때문에 대마와 CBD에 대해 이야기할 때 유보적이지만 대마 식물은 더 인기 있는 사촌인 마리화나 식물의 정반대입니다.

마리화나는 높은 수준의 THC와 낮은 수준의 CBD로 알려져 있는 반면, 대마초는 높은 수준의 CBD와 낮은 수준의 THC 로 알려져 있습니다. 둘 다 개인의 건강과 웰빙에 필수적이지만 개인의 목표에 따라 CBD는 체중 감량 효과도 있습니다.

칸나비디올은 신체의 면역 체계, 엔도칸나비노이드 체계, 신경계 등과 접하여 작용하여 인지 기능을 개선하고 스트레스와 불안을 완화하고 이와 같은 더 긍정적인 이점을 제공합니다. "CBD"라는 이름은 널리 알려져 있지만 다른 칸나비노이드와 테르펜도 알고 있어야 합니다. 테르펜이 신체에 도움이 되는 작용을 하는지 궁금하다면 먼저 전체 그림을 살펴봐야 합니다.

이 2018년 연구 는 CB1 수용체 작용제가 개인의 식욕을 줄이고 비만을 조절하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 공유합니다. 뇌의 THC 수용체가 스스로 붙어서 사람이 "매우 배고프다"고 느끼게 할 수 있다는 것을 이해하지만, 이것은 THC가 개인에게 미치는 정신 활성 효과 중 하나입니다. 그러나 CBD는 반대입니다.

CBD는 수용체를 비활성화하지 않으며, 이 음식을 원하는 수용체를 끄도록 다른 분자에 영향을 줄 뿐입니다. 2012년의 이 동물 연구에 따르면 쥐의 CBD에 지속적으로 노출되면 실제로 식욕이 감소하는 것으로 나타났습니다. CBD 제품은 오늘 시도해야 하는 전반적인 건강 및 웰빙 경험을 위한 훌륭한 선택입니다.

#5 - 오레가노 – Oregano

오레가노는 체중 감량 및 체중 관리에 도움이 되는 고유한 잠재력과 발차기를 가진 또 다른 향신료입니다. 오레가노는 개인이 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려진 성분인 카바크롤을 함유한 다년생 허브입니다. 이 연구 에서 카바크롤 보충제는 체내 지방 합성을 조절하는 쥐 실험 대상에게 매우 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

마지막 생각들

건강과 웰빙 그리고 평생 동안 건강한 체중을 유지하는 것과 관련하여 사용할 수 있는 제품과 보충제는 말 그대로 수천 가지입니다. 어떤 제품이 자신에게 적합한지, 어떤 제품을 피해야 하는지 확인하십시오. 지금 부엌에 몇 가지 유익한 화합물이 있을 가능성이 큽니다.

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Nutritionist and obesity: brief overview on efficacy, safety, and drug interactions of the main weight-loss dietary supplements

Table 1

Brief overview on compound, mechanism of action, main clinical studies, adverse effects, and drug interactions of the main weight-loss dietary supplements

Compound      Mechanism of action       Adverse effects                Drug interactions                    Usefulness

β-glucans	Increases satiety and total gastrointestinal transit time; slow cholesterol and glucose absorption	[19]	Abdominal pain, bloating, and disturbed defecation, such as urgent diarrhea and/or episodes of chronic constipation	Interaction with immunosuppressants, non-steroidal anti-inflammatory, and antihypertensive drugs	Not significant weight loss
Bitter orange	Increases energy expenditure and lipolysis, acts as a mild appetite suppressant	[25, 26]	Chest pain, tachycardia, anxiety, dyspnea; increases the risk for hypertension and cerebrovascular diseases when taken with stimulants such as caffeine or caffeine-containing herbs	Increase in blood levels of immunosuppressants, antiretroviral agents, drugs metabolized by the liver (CYP3A4); additive effect with antidepressant depression (MAOIs) and anti-diabetic drugs	Not enough evidence to recommend the consumption as an adjuvant in weight-loss management
Caffeine	Stimulates thermogenesis and central nervous system, increases fat oxidation and decreases the energy intake	[32, 33]	Nausea, vomiting, tachycardia, seizures, and cerebral edema	Toxic effects for the concomitant administration of caffeine and other drugs metabolized by the CYP1A2, including selective serotonin reuptake inhibitors, antiarrhythmics, MAOIs, lithium, bronchodilators, and quinolones; decrease the effectiveness of alendronate	The effect of caffeine alone on body weight are missing and further research is needed to confirm these findings
Calcium	Increases lipolysis and fat accumulation, decreases fat absorption by increasing fecal fat excretion	[38–41]	Constipation, increased risk of kidney stones, and interference with zinc and iron absorption	Reduces the absorption of bisphosphonates, levothyroxine, and antibiotics; induces hypercalcemia in association with thiazides cardiotoxicity in association with digoxin	Calcium supplementation did not significantly affect body weight or body fat
Capsaicin	Increases thermogenesis and energy expenditure; enhances lipolysis in adipocytes, glycogenolysis in the liver, and fat oxidation in muscle; increases satiety by increasing GLP-1 secretion, and reduce energy intake	[46]	Gastrointestinal distress, sweating, flushing, and rhinorrhea	Interferes with antihypertensive, anti-diabetic, anti-anticoagulant drugs, and simvastatin; reduces the efficacy of drugs metabolized by CYP2C19 and CYP3A4	Its consumption may contribute to weight management through reductions in total energy intake
Carnitine	Increases mitochondrial β-oxidation of fatty acids and lipolysis; reduces adipogenesis	[53]	Muscle weakness in patients with uremia and seizures in those suffer of epilepsy	Decreases the effectiveness of the supplemented thyroid hormone; increases anticoagulant effects of warfarin	Its consumption may temporarily contribute to weight loss
Chitosan	Prevents fat absorption, decreases cholesterol absorption, and increases fecal fat excretion	[60, 61]	Allergic reactions, flatulence, bloating, constipation, indigestion, nausea, and heartburn	Potential increase of the anticoagulants; reduces the absorption of fat-soluble vitamins (A, D, E, and K)	Considering the limited studies available, chitosan supplementation cannot be recommended at this time for weight loss
Chromium	Increases the activity of insulin, regulates eating behavior, mood and food cravings, and stimulates thermogenesis	[65, 66]	Skin irritation, headaches, dizziness, nausea and vomiting, mood changes, watery stools, and weakness	Decreases the serum thyroxine concentration; aspirin and non-steroidal anti-inflammatory drugs increase the risk of adverse effects; potentiates insulin or anti-diabetic drugs	Not enough evidence to recommend the consumption as an adjuvant in weight-loss management
Coleus forskohlii	Stimulates cAMP levels, fat oxidation, and thermogenesis, activates the hormone-sensitive lipase, reduces appetite	[71, 72]	Increased frequency of bowel movements and loose stools, headache	Decreases the effect of anticoagulant drugs; potentiates the effects of hypotensive drugs; stimulates metabolism of CYP3A substrate drugs	Not enough evidence to recommend the consumption as an adjuvant in weight-loss management
Conjugated linoleic acid	Increases lipolysis and fatty acid oxidation in skeletal muscle, reduces lipogenesis, promotes apoptosis in adipose tissue, increases UCP-1 and energy expenditure	[79]	Abdominal discomfort and pain, constipation, diarrhea, loose stools, nausea, vomiting, and dyspepsia	Potential interactions with anticoagulant drugs	Not enough evidence to recommend the consumption as an adjuvant in weight-loss management
Fucoxanthin	Increases energy expenditure, fatty acid oxidation and thermogenesis, inhibits adipocytes differentiation	[84]	Potential risk of thyroid disorders	No drug interactions have been reported	Considering the limited studies available, fucoxanthin cannot be recommended at this time for weight loss
Garcinia cambogia	Exerts anorexigenic effects, stimulates fatty acid and inhibits cholesterol synthesis	[86–89]	Headache, nausea, upper respiratory tract, and gastrointestinal symptoms	Interacts with anti-diabetic, serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors and CYP2B6 substrate drugs; increases risk of rhabdomyolysis with HMG-CoA reductase inhibitors	Garcinia cambogia did not significantly affect body weight or body fat
Glucomannan	Promotes satiety, delays gastric emptying, and reduces small-bowel transit and cholesterol absorption	[95–97]	Abdominal discomfort, bloating, flatulence, diarrhea, loose stools, and belching and flatulence	Reduces with absorption of antihypertensives, antilipemics, antidiabetics, liposoluble vitamins and anti-obesity agents; increases the enterohepatic circulation of thyroid hormones	Not enough evidence to recommend the consumption as an adjuvant in weight-loss management
Guar gum	Reduces dietary lipids absorption and gastric emptying, increases satiety	[100]	Abdominal pain and cramps, nausea, diarrhea, flatulence, and increased number of bowel movements	Decreases the absorption of digoxin, aspirin, paracetamol, rosuvastatin, anti-diabetic drugs, corticosteroids, and multivitamins	Guar gum did not significantly affect body weight
Hoodia Gordonii	Suppresses appetite and adrenal steroidogenesis, exerts antinflammatory	[105]	Dizziness, nausea, disturbance of skin sensation, headache, hypertension, tachycardia, electrocardiogram abnormalities, and blood chemistry abnormalities	Interactions with anti-diabetic drugs and anticoagulants; inhibits CYP3A4 substrate drugs	Hoodia Gordonii did not significantly affect body weight
Irvingia gabonensis	Reduces fat storage, food intake and gastric emptying; inhibits adipogenesis	[106, 109]	Headache, xerostomia, gastrointestinal complaints, sleep disorder, and flu-like symptoms	May enhance the side effects of anti-diabetic drugs and statins	Considering the limited studies available, Irvingia gabonensis cannot be recommended at this time for weight loss
Phaseolus vulgaris	Reduces food intake, gastric emptying, carbohydrate digestion and fat storage; stimulates cholecystokinin and GLP-1 release	[110, 111]	Flatulence, constipation or soft stools and headaches	Interactions with anti-diabetic drugs and insulin	Phaseolus vulgaris supplementation showed statistically significant effects on body weight and body fat
Pyruvate	Increases lipolysis, energy expenditure, thyroxine levels, and ‘futile’ cycling in glycolytic pathways	[116]	Gas, bloating, and diarrhea	Not available	Not enough evidence to recommend the consumption as an adjuvant in weight-loss management
Raspberry ketone	Reduces adipogenesis, fat storage and appetite	[122]	Cardiotoxicity as well as a teratogenic effect	Interactions with anti-diabetic drugs and anticoagulants	Considering the limited studies available, raspberry ketone cannot be recommended at this time for weight loss

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